Souviens-toi que tu es ce que tu manges. Par conséquent, si tu veux sculpter tes fesses, l’alimentation est importante. Si tu associes les conseils que Bricosympa.com a trouvé pour toi avec des exercices quotidiens, tu parviendras à obtenir un fessier plus rebondi et bien sculpté.

Conseils basiques

Développer ton fessier sans exercice n’est pas possible. Pour atteindre ton objectif, tu dois mener de front deux stratégies :

  • Des exercices ciblés sur cette zone.
  • Ce que tu fais après l’exercice, en période de récupération.

C’est durant cette dernière étape que tes fesses se développent, elles ont besoin de récupérer. Si tu manges comme il faut, en quantités nécessaires et sans exagérer, tu parviendras à développer ton fessier.

Prends en compte cette règle simple : si tu veux augmenter le poids de tout ton corps, tu dois manger en plus grande quantité. Mais si tu veux seulement augmenter ton fessier, tu dois manger en quantités normales.

Tous les excès sont mauvais, ne consomme donc pas trop de protéines et d’hydrates de carbone, cela pourrait te causer des problèmes.

Tu dois manger au moins un fruit par jour, même si la recommandation se situe entre trois et cinq fruits par jour.

Nous allons maintenant te montrer les aliments qui t’aident à développer ton fessier et certains exercices qui fonctionneront très bien.

Protéines

Si tu as déjà une routine d’exercices bien établie, alors tu peux inclure un milk-shake de protéines après t’être entrainé.

Les super protéines sont celles qui t’aident à atteindre cet objectif. Elles sont présentes dans des aliments tels que : le thon, les oeufs, la dinde, le poulet, le tilapia, les légumes, le cottage cheese, la viande rouge maigre, les légumineux et, en général, n’importe quel poisson qui ne soit pas frit.

Hydrates de carbone

Echange le pain blanc et les pâtes pour des produits complets. Les hydrates de carbone qui t’aident à maintenir une bonne musculature sont : le quinoa, le riz complet, les flocons d’avoine, n’importe quelle céréale complète, la patate douce et la semoule.

Graisses

Si tu fais de l’exercice, les bonnes graisses aident beaucoup à sculpter le corps. Certaines d’entre elles sont : l’huile de poisson, l’huile d’olive extra, les amandes, la noix de cajou, le beurre de cacahuètes et la crème d’amandes naturelle.

Légumes

Tu dois privilégier ceux qui contiennent le plus d’antioxydants. Tu peux en manger autant que tu veux. Quelques exemples : brocolis, épinards, chou frisé, poivrons et n’importe quel légume vert.

Exercices

Souviens-toi que sans exercice, tu n’obtiendras aucun résultat et tu risqueras au contraire de grossir. Ta routine d’entraînement doit inclure des exercices d’endurance et ciblés sur cette zone, tels que : des squats, des fentes et des relevés de bassins.

  • Fentes :

Tiens-toi debout avec les pieds joints. Assure-toi que tes genoux soient alignés sur tes hanches et tes chevilles. Garde le dos droit, avance-toi en fléchissant la jambe droite et baisse la jambe gauche qui est restée en arrière : imagine que tu es un géant et que tu fais un grand pas.

Tu peux aussi regarder cette vidéo et lire cet article qui t’explique différents types de fentes.

  • Relevés de bassin :

Allonge-toi par terre sur le dos. Garde les bras le long du corps et les genoux fléchis. Respire en laissant les fesses sur le sol, expire et monte les hanches en les contractant avec force. Garde la position pendant quelques secondes et redescends sans poser les fesses par terre.